Ochablé svalstvo, bolavá záda, dušnost při sebemenším pohybu jsou známkami několikaměsíčního nicnedělání a tělesné ztuhlosti. Je několik možností, jak začít své tělo a mysl opětovně trénovat k aktivitě.

Dopřejte si relaxační zónu

Je velmi těžké donutit se k samotnému začátku jakékoli pohybové činnosti. Tato neschopnost je přímo úměrná vlastnímu momentálnímu a taky mentálnímu obrazu světa. Začít musíme u duševní renesance. Naše mysl se už těší na teplo a sluníčko, ale popředí vnímání stále zastiňuje mlha, mráz a pochmurno. Nerovnováhu mezi očekáváním a skutečností je potřeba odbourat navozením reálného pocitu letních dní.

Ideálním luxusem, jenž můžete svojí mysli dopřát, je návštěva wellness. Pára je skvělým akcelerátorem a navíc pomůže v léčbě respiračních problémů způsobených sychravým počasím. Po nekonečných týdnech halení končetin do nejméně tří vrstev pocítí vaše klouby v sauně blaho. V infrasauně, jíž osobně nazývám “grilovačkou”, z vás opadnou kaluže škodlivých látek a tělo se prohřeje, stejně jako v létě u moře. Po nastartování přívětivé tělesné teploty se nechte hýčkat na masáži. Záda, krční páteř a nohy si zaslouží, aby jim někdo pomohl od blokace k uvolnění a rozhýbání. Čvachtání v tropické zátoce zastoupí půlhodinka ve vířivce. Mysl je nyní více otevřená fyzickému zdokonalování se.

Uveďte tělo do pohybu

Pokud máme za sebou bod jedna - navození duševní harmonie, hurá na další level, rozhýbání svalů a kloubů. Pro začátek není vhodné vrhnout se do toho tvrdě po hlavě, resp. po nohách nebo rukách. Hrozí bolestivé přetažení svalů, které by zcela zničilo nabitou energii z relaxačního předkola.

K jízdě na kole se dá například přirovnat plavání. U obou sportů nezatěžujeme klouby ani páteř žádnými dopady. Naopak při plavání pěkně protáhnete záda a posílíte mezilopatkové svaly, což se u cyklistiky neztratí. Samozřejmě i nohy dostanou zabrat. Začínejte pozvolna, zvyšujte počty bazénů a rychlost podle hlasu svého těla.

Dalšími počiny, které pomohou tělo připravit na hlavní sportovní sezónu, jsou bezesporu posilování a protahování. Před náročnou fuškou v posilovně preferujte raději individuální cvičení, kde si pojedete svým tempem. Jestli to bude doma, nebo v nějaké oficiální instituci, je jen na vás. V tomto směru je dobré využít overbally, velké gymnastické míče, gumičky, stepovací a balanční platformy. Před každým posilováním se nejdřív trochu zahřejte. Stačí pět minut aerobního cvičení nebo skákání přes švihadlo. Poté se protáhněte.

Nezapomeňte na nohy - čtyřhlavý a dvojhlavý stehenní sval, a také lýtkové svaly. Pokračujte se zády. Nikam nespěchejte a jednotlivým úklonům a protažením věnujte dostatek času. Vždy se z předklonu vracejte kulatými zády, obratel po obratli! Při protažení zdvihačů hlavy buďte velmi důslední a trpělivý. Jemnými pohyby, nikoli násilným tažením, docílíte požadovaného efektu. Nakonec zbývají ruce - zápěstí, lokty, paže, ramena. Všechny cviky je nejlepší provádět ve stoji roznožmo s mírně pokrčenými nohami v kolenou. Tím tolik nenamáháte bederní páteř.

Povaha posilování je velmi individuální a lze ji přizpůsobit zmíněným pomůckám. Jinak stačí podložka a hned můžete začít s posilováním přímých a šikmých svalů břišních, komplet nohou, rukou, zad a potažmo celého těla. Je samozřejmě lepší stupňovat zátěž a nedávat si na první hodině velké cíle. Po posilování opět celé tělo důkladně protáhněte.

Chůze, poklus, běh

Lehká zdravotní procházka není pro začátek vůbec špatná. Vyberte si přírodní terén a na beton raději zapomeňte. Běžně si ho užijete dost. Vyrazte do lesa, kochejte se probouzející se přírodou, relaxujte. Populárním se stal nordic walking. Chůze s holemi může být v jistých případech výhodou. Záleží na plánu cesty. Pro zdatnější jedince doporučujeme střídat chůzi s mírným poklusem. Aktivizujete více energie a snadněji se dostanete do formy. No a konečně, jestliže vám to klouby dovolí, ve vrcholné fázi přípravy na aktivní sportovní sezónu zkuste běh.

Závěrem

Na první projížďku na kole v novém roce se asi každý cyklista těší jako malé dítě. Tato chvíle je symbolem jara, tepla a pohybu. Nejlepší na tom ale je, že i to čekání si lze zpříjemnit trochou aktivity. A začít můžete hned. Stačí si dobít baterky a udělat plán, do něhož klidně zapojte celou rodinu. Ono takovéto přátelské pošťuchování a hecování je také k něčemu dobré.